«Рецепты здорового образа жизни» ?
? Представляем вашему вниманию памятку для родителей и детей «Рецепты здорового образа жизни».
1️⃣ рецепт здоровья:
Правильный отдых включает в себя прогулки, занятия спортом??, творческую деятельность???, посещение культурно-массовых мероприятий, походы и путешествия ?️
2️⃣ рецепт здоровья – двигательная активность. Она благотворно сказывается на формировании и развитии всех функций центральной нервной системы: силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов. Систематические тренировки ??♂️ укрепляют мышцы, а организм становится более адаптированным к условиям внешней среды. Под воздействием мышечных нагрузок улучшается система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох и повышается вентиляционная способность легких ?Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, обладают значительными преимуществами перед малоподвижными членами общества: они лучше выглядят, обладают крепким психическим здоровьем и менее подвержены болезням.
3️⃣ рецепт здоровья — умение грамотно подбирать одежду.
Грамотно одеваться означает учитывать температурные условия ?️, в которых вы будете находиться. В теплом помещении следует быть легко одетым, иначе ваше пребывание станет неудобным. Перегрев может вызвать повышение артериального давления и головные боли ? Частые перегревы служат причиной нарушения терморегуляции организма. Зимой, напротив, стоит тепло укутываться. Помните, что если человек начинает замерзать, его иммунитет ослабляется, что может привести к простудным заболеваниям ?
4️⃣ рецепт здоровья – рациональное питание. Это понятие следует воспринимать как фактор, способствующий продлению активного периода жизнедеятельности.
Принципы рационального питания следующие:
? Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.
?Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма.
?Питание должно быть максимально разнообразным. Некоторые ошибочно считают, что витамины содержатся лишь во фруктах ?, соках и овощах, однако это заблуждение. Каждый продукт: мясо ? , рыба ? , хлеб ? , крупы, орехи ?, молочные изделия ? и другие — богат витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма.
?Следует соблюдать режим питания. Режим — это регулярность приема пищи. Правильнее есть понемногу, но 5–6 раз в сутки.
?Необходимо полностью отказаться от употребления алкогольных напитков.
Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию укрепит устойчивость организма к разнообразным вредным воздействиям окружающей среды и уменьшит вероятность возникновения неинфекционных хронических заболеваний. Применяя данные рекомендации, можно на 90 % избежать негативного влияния пищи на здоровье и достичь стройной фигуры.
5️⃣ рецепт здоровья – закаливание. Закаливание представляет собой систему процедур, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, а также способствующих выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, готовящихся к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода ? С ее помощью можно проводить обтирания, обливания, купания и принимать контрастный душ ? Хождение босиком по траве в теплое время года также является видом закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур значительно возрастает ?
6️⃣ рецепт здоровья – полноценный сон ? Полноценный сон не только является необходимым условием качественного существования, но и показателем общего состояния здоровья. «Идеальным» сном ? следует считать такой, при котором процесс засыпания происходит быстро, а его продолжительность и глубина достаточно для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения. Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом количество людей, испытывающих трудности с засыпанием, возрастает! Поэтому мы хотим поделиться с вами несколькими советами, которые помогут быстро заснуть и качественно отдохнуть за ночь.
?Придя домой после напряженного дня, насладитесь легким ужином ? Всем известно, что обильный ужин может помешать сну, и вы будете ворочаться всю ночь.
?После ужина должно пройти не менее трех часов ⏰, прежде чем вы ляжете спать.
?Ни в коем случае не стоит употреблять тонизирующие напитки (чай, ☕ , апельсиновый сок), поскольку они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему.
?После ужина проведите время за любимым занятием хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу ?, послушайте музыку? и просто расслабьтесь.
?Ложиться следует не позже 22:00 ?
? В спальне обязательно должен быть свежий воздух ?
Следуйте нашим рекомендациям и оставайтесь здоровыми! ?